La meilleure façon que je connaisse de faire une pause, de réfléchir et de cultiver notre sagesse intérieure est à travers des périodes régulières de ‘retraite personnelle’.
Comme je l’ai expliqué dans ma dernière vidéo la semaine dernière, les congés d’été sont un bon moment pour s’exercer et mettre en place des temps de retraite personnelle.
Les mots clés d’une retraite personnelle sont : pause et réflexion.
Sans ces deux actions, dans le rythme trépidant de la vie courante, nous manquons d’occasion pour recueillir la sagesse intérieure. Car la sagesse ne vient que de la digestion et de l’intégration des expériences de la vie (et de plus, les expériences généralement les plus désagréables produisent le plus de fruits… sorry).
Aujourd’hui, dans cette partie II du mode d’emploi de retraite à domicile, je vous offre des exemples de planning structurés minute par minute. Ce sont des propositions de retraite structurées, mais il est possible d’alléger ces horaires pour explorer des temps de retraite plus souples. Rien n’est figé, laissez place à votre créativité, puis tenez-vous en à votre horaire.
Je sais, par ma propre expérience et celles des femmes avec qui je travaille, que la création (et, plus encore, le respect) d’un horaire est souvent l’aspect le plus difficile des retraites solo.
Il est facile de se distraire lorsque nous n’avons pas la structure qu’un enseignant ou une communauté fournissent. Donc, espérons-le, ces exemples d’horaires que je propose ci-dessous vous aideront à dépasser cet obstacle et à créer votre propre expérience de retraite à domicile cet été.
Tous ces horaires doivent être suivis en silence et débranchés de la technologie.
Pour toute question sur les exercices proposés, n’hésitez pas à me contacter !
EXEMPLE D’HORAIRE POUR ½ JOURNEE DE RETRAITE
Si vous n’avez jamais fait une retraite seule, ou si vous êtes en congé maternité, une retraite d’une demi-journée pourrait être la meilleure option pour vous en ce moment.
10: 00-10: 30
Arriver à la maison en soi. Prenez un temps pour voir comment vous vous sentez dans le corps, le cœur, l’esprit et l’intuition/votre Sagesse. Vous pouvez écrire brièvement dans votre journal.
Écriture : les pages du matin. Écrire dans votre journal, en utilisant le flux non controlé de l’esprit, pendant 20 minutes ou trois pages manuscrites.
10: 30-10: 40
Pranayama. Utiliser des pratiques de respiration yogiques pour nettoyer et éveiller votre corps d’énergie.
10: 40-10: 55
Méditation assise. Attention à la respiration.
10: 55-11: 30
Yin Yoga. Vous pouvez choisir une séquence pour la saison où vous vous trouvez, ou pour aider à améliorer certaines conditions du corps / esprit pour les équilibrer.
11: 30-11: 45
Méditation marchée. Vous pouvez le faire à l’intérieur ou à l’extérieur.
11: 45-12: 30
Yoga dynamique. Toute combinaison de réchauffements, de postures debout (que vous pouvez faire dehors en nature, si vous le souhaitez), les équilibres, les inversions, les flexions avant, torsions.
12: 30-12: 45
Savasana. Relaxation allongée.
12: 45-13: 00
Méditation assise. Attention à la respiration (10 minutes) et pratique de la bienveillance (5 minutes).
13:00
Dédier le mérite de votre pratique et continuer votre journée!
EXEMPLE D’HORAIRE POUR UNE JOURNÉE COMPLETE DE RETRAITE STRUCTURÉE
(Cela peut être allongé à un week-end ou une semaine entière)
7:00: réveillez-vous, buvez de l’eau, etc.
7: 00-7: 30 : Arriver à la maison en soi. Prenez un temps pour voir comment vous vous sentez dans le corps, le cœur, l’esprit et l’intuition/votre Sagesse. Vous pouvez écrire brièvement dans votre journal.
Écriture : les pages du matin. Écrire dans votre journal, en utilisant le flux non controlé de l’esprit, pendant 20 minutes ou trois pages manuscrites.
7: 30-7: 40 : Pranayama. Utiliser des pratiques de respiration yogiques pour nettoyer et éveiller votre corps d’énergie.
7: 40-7: 55 : Méditation assise. Attention à la respiration.
8: 00-8: 30: Petit-déjeuner
8: 30-9: 15 : Douche, temps personnel
9: 15-9: 45 : Méditation assise ou Méditation marchée
9: 45-10: 30 : Yoga dynamique. Réchauffement & postures debout
10: 30-10: 45 : Méditation assise
10: 45-11: 30 : Yoga dynamique.
11: 30-12: 00 : Savasana
12: 00-12: 30 : Méditation de la bienveillance (Metta)
12: 30-13: 30: Déjeuner
13: 30-14: 30: repos / sieste
14: 30-15: 00 : Méditation assise ou Méditation marchée
15: 00-16: 00 : Yin Yoga
16: 00-16: 30: Méditation assise ou Méditation marchée
16: 30-17: 30 : Promenade dans la nature, détente
17: 30-18: 00: Méditation assise ou Méditation marchée
18: 00-19: 00: Dîner
19: 00-19: 30: Méditation assise ou Méditation marchée
19: 30-20: 00: Lire / étudier un livre spirituel de votre choix ou écouter un discours audio sur le dharma
20: 00-20: 30:
Yoga restaurateur. Mettez vos jambes au mur, ouvrez-les dans un V, faites une torsion allongé, ramenez vos genoux à la poitrine.
21: 00-21: 30:
Méditation aimante de la bienveillance allongé jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Que ces exemples vous soutiennent pour apporter sagesse, paix et connexion à votre nature essentielle.
Namaste!
Pour toute question sur les exercices proposés, n’hésitez pas à me contacter !
